Voici un exemple de programme sportif sur 3 semaines pour soutenir efficacement un traitement anti-cellulite. Ce planning combine des exercices fractionnés, du renforcement musculaire et de la récupération active. À adapter selon votre niveau de forme et vos préférences.
Semaine 1
- Jour 1 : 30 minutes de marche rapide + 15 minutes d’exercices fractionnés (montées de genoux, jumping jacks, fentes dynamiques)
- Jour 2 : Repos ou yoga/stretching
- Jour 3 : 20 minutes de vélo (fractionné : 1 min rapide / 1 min lent) + gainage (2 x 30 sec)
- Jour 4 : Repos ou marche douce
- Jour 5 : 30 minutes d’aquagym ou natation tonique
- Jour 6 : Renforcement cuisses/fessiers (squats, ponts fessiers, fentes) – 3 séries de 15 répétitions
- Jour 7 : Repos
Semaine 2
- Jour 1 : 15 minutes de HIIT (exercices fractionnés) + 15 minutes de renforcement abdos-fessiers
- Jour 2 : Repos ou étirements
- Jour 3 : 30 minutes de vélo ou elliptique + 10 minutes de gainage
- Jour 4 : Marche rapide 45 minutes
- Jour 5 : Renforcement musculaire jambes et fessiers (3 circuits x 3 exercices)
- Jour 6 : Natation ou aquabike (intensité modérée à forte)
- Jour 7 : Repos ou marche douce
Semaine 3
- Jour 1 : 20 minutes de fractionné (1 min rapide / 1 min récup x 10) + gainage latéral
- Jour 2 : Repos ou séance de stretching ciblé
- Jour 3 : 30 minutes de corde à sauter ou step + 10 minutes de squats
- Jour 4 : Marche rapide ou vélo tranquille 30 minutes
- Jour 5 : Séance combinée HIIT + renforcement (20 minutes total)
- Jour 6 : Natation tonique ou cours de fitness (cardio ciblé)
- Jour 7 : Repos
Ce programme est une base adaptable selon votre rythme. L’essentiel est de rester régulière, de bouger avec plaisir et de combiner intensité et récupération.
